过量补充蛋白质的副作用[过分补充蛋白质危害大！]

网友余七提问：蛋白质补充过度有什么症状

过火弥补卵白质伤害年夜！

年夜家一直都以为人体必要弥补年夜量的卵白质，由于年夜家看书或看电视，都说人体必要卵白质，年夜家开端信任要多吃含有卵白质的器械。这些都是本身联合表面的一些先容就认为这个器械可以多吃。实在，假如不是体弱多病的人基本不必要锐意地弥补卵白质，否则你的身材会越来越吃不用哦！

去健身房健身的人常听到如许的话：“弥补卵白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”许多人也照这话去做。并且，用饭时还要吃卵白粉，实在这并不科学。

养分学家表现，卵白质的弥补，要看两方面。一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，而且最好只吃半个蛋黄。二是活动量，国际上一样平常以为康健成年人天天每公斤体重必要0.8克的卵白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，逐日卵白质供应量为70克；若从事綦重体力劳动，则必要110克。

然则许多人总以为鸡蛋养分丰硕，可以多吃，实在这一观念源自三年天然灾害，卵白质摄入起源极为匮乏，如今物资丰硕了，太多的食品能提供卵白质。好比，2两牛肉或鱼肉含卵白质约20克，2两豆腐约含10克，1个鸡蛋或一杯牛奶的卵白质含量在10克。另外，主食里，2两面条也含8~10克卵白质。一天三顿饭，很容易就到达人体必要量。以如今的饮食布局，每人一周4~5个鸡蛋足够了。

过剩的卵白质并不克不及被人体吸收应用。相反，它会加重肝、肾等器官负担，历久的高卵白饮食还会导致肝肾功效非常。呈现“卵白质中毒综合症”，表示为腹部胀闷，头晕眼花、四肢乏力、昏倒等症状。

吃鸡蛋光吃蛋黄或蛋清都欠好，卵白质不光存在于蛋清中，蛋黄里也有年夜量优质卵白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物资和维生素，养分代价异常高，两者一路吃，所提供的养分才丰硕。

卵白粉对付康健人来讲就更没有需要了。只有体弱多并严重养分不良，高烧等疾病引起的食欲低下，孕产妇等人群，可恰当吃卵白粉。养分专家说健身的人，活动后必定不要立刻吃肉类、鸡蛋等酸性物资，而要弥补足够的水，吃些蔬菜生果。弥补卵白质要在活动一个小时以后。不然使体内乳酸排泄过多，更委顿，晦气康健。

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